망고 좋아하시나요? 저는 열대과일 중에서도 망고를 제일 좋아하는데요~ 달콤한 맛과 부드러운 식감 그리고 풍부한 과즙 덕분에 남녀노소 누구나 좋아하는 과일이죠. 특히 동남아 여행 가면 1일 1 망고 하는 건 필수잖아요. 이렇게 맛있는 망고 칼로리는 얼마나 될까요?
망고 칼로리
망고 100g당 칼로리는 얼마인가요? 보통 마트에서 판매하는 망고 한개 무게는 200g 내외입니다. 따라서 망고 2개면 400g이고 이 경우 약 800kcal라고 보시면 됩니다. 밥 한 공기(200g)랑 비슷한 열량이네요. 물론 당도가 높은 과일이기 때문에 당류 함량도 높아요. 하지만 그만큼 비타민 A, C 등 다양한 영양소가 들어있기 때문에 다이어트 시 적당량 섭취하면 도움이 될 수 있답니다.
망고 효능
망고 효능은 어떤게 있나요?
첫번째로는 면역력 강화 효과가 있어요.
베타카로틴 성분이 다량 함유되어 있어서 체내 활성산소를 제거하는데 도움을 주고 항산화 작용을 해서 각종 질병 예방에 좋아요.
두번째로는 시력 보호 및 개선 효과가 있어요.
루테인이라는 성분이 눈 건강에 좋은 영향을 주기 때문이에요.
세번째로는 피부 미용 효과가 있어요.
콜라겐 합성을 촉진시켜서 탄력 있는 피부를 만들어주고 노화 방지에도 탁월하답니다.
네번째로는 변비 예방 효과가 있어요.
식이섬유가 풍부하기 때문에 장운동을 활발하게 해 줘서 배변활동을 원활하게 도와줘요.
다섯번째로는 항암 효과가 있어요.
암세포 생성을 억제시켜 주는 폴리페놀 성분이 많이 들어있어서 꾸준히 섭취하면 암 예방에 큰 도움이 된답니다.
여섯번째로는 혈관 질환 예방 효과가 있어요.
칼륨 성분이 몸속 나트륨 배출을 도와주고 콜레스테롤 수치를 낮춰주기 때문에 고혈압, 동맥경화 같은 혈관 질환 예방에 좋답니다.
일곱번째로는 빈혈 예방 효과가 있어요.
철분이 부족해서 생기는 빈혈 증상을 완화시키는데 도움을 준답니다.
여덟번째로는 피로 회복 효과가 있어요.
비타민C가 많아서 신진대사를 활발히 하고 피로 물질인 젖산 분비를 억제시키기 때문에 피로 회복에 아주 좋아요.
아홉번째로는 뼈 건강 효과가 있어요.
칼슘 흡수를 돕는 망간 성분이 골다공증 예방에 좋고 성장기 어린이에게도 좋다고 합니다.
열번째로는 소화불량 개선 효과가 있어요.
위액 분비를 촉진시키고 위장 운동을 활발하게 해 줘서 소화불량 해소에 도움이 된다고 하네요.
마지막으로는 숙취 해소 효과가 있어요.
알코올 분해 효소가 많기 때문에 과음 후 먹으면 속쓰림 현상을 줄여준다고 합니다.
이렇게 많은 효능이 있다니.. 앞으로 망고 자주 먹어야겠어요.
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